Аюрведа о вьяяме (физических упражнениях)

Кайядева-нигханту – 7. Глава об образе жизни

vyāyāma-śarīra-āyāsa-jananaṁ karma vyāyāma ucyatē |

Действие, вызывающее утомление тела, называется физическим упражнением (вьяямой).

vyāyāmāt karma-sāmarthyaṃ dīptaḥ agniḥ mēdaḥ-saṅkṣayaḥ ||145||

Вьяяма приводит к улучшению работоспособности, усилению пищеварения и уменьшению жировых отложений.

su-śliṣṭa-ghana-gātratvaṃ sthairyam utsāha-kāntayaḥ |
śrama-klama-pipāsa-uṣṇa-śīta-ādīnāṃ sahiṣṇutā ||146||

Она дарует подтянутое и крепкое тело, стабильность, энтузиазм и сияющий вид, а также повышает выносливость к усталости, утомлению, жажде, жаре и холоду.

śarīra-upacayaḥ māṃsaṃ sthiraṃ syāt bala-vardhanam |
vayaḥ-rūpa-guṇaiḥ-hīnam api kuryāt sudarśanam ||147||

Способствует развитию тела, делает мышцы крепкими и увеличивает силу. Даже того, кто не обладает природной красотой, хорошим телосложением или юностью, она может сделать привлекательным.

vyāyāmaṃ kurvataḥ jantōḥ viruddham api bhōjanam |
vidagdham avidagdham vā nir-dōṣaṃ paripacyatē ||148||

У того, кто регулярно занимается вьяямой, даже несочетаемая пища, будь она хорошо или плохо приготовлена, переваривается без вредных последствий.

na ca enam sahasā-ākramya jarā samadhigacchati |
na ca asti sadṛśaṃ tēna kiñcit sthaulya-apakṣarṣaṇam ||149||

И старость не настигает его внезапно, а также нет ничего равного вьяяме для уменьшения тучности.

na ca vyāyāminaṃ martyaṃ mardayanti arayaḥ balāt |
niyuddhaṃ kuśalaiḥ sārdhaṁ pāda-āghātaṃ ca yuktitaḥ ||150||

И враги не одолевают силой смертного, регулярно занимающегося вьяямой. Он становится способен к борьбе с опытными противниками и к умению нанесения ударов ногами (1).

1) Кайядева-нигханту наследует традицию Сушрута-самхиты, которая во многом была посвящена военной медицине. 

sarvēṣu-ṛtuṣu ahar-ahaḥ pumbhiḥ ātma-hita-aiṣibhiḥ |
balasya-ardhēna kartavyaḥ balibhiḥ snigdha-bhōjibhiḥ ||151||
ati-pathyatamaḥ śītē kiñcit pathya-tamaḥ madhau |

Людям, желающим себе блага, следует ежедневно заниматься вьяямой во все сезоны, в половину своей силы, особенно тем, кто силён и употребляет маслянистую пищу. Вьяяма наиболее полезна зимой и немного менее полезна весной (2).

2) Высокая физическая нагрузка рекомендована зимой, с постепенным уменьшением нагрузки до лета. С осени снова нагрузку рекомендуется постепенно увеличивать. 

hṛdi sthāna-sthitaḥ vāyuḥ yadā vaktraṃ prapadyatē ||152||
vyāyāmaṃ kurvataḥ jantōḥ tat-bala-ardhasya lakṣaṇam |
kakṣā-lalāṭa-anāsāsu hasta-pāda-ādi-sandhiṣu ||153||
prasvēdāt mukha-śōṣāt ca bala-ardhaṃ tat-vinirdiśēt |

Когда воздух, находящийся в области сердца, достигает рта (3), это признак достижения половины своей максимальной силы при выполнении вьяямы. А также потливость в подмышках, на лбу, носу, на суставах рук и ног и сухость во рту — всё это указывает на достижение половины силы.

3) То есть появляется учащённое дыхание.

kaṇṭhē lalāṭē grīvāyāṃ yadā syuḥ svēda-bindavaḥ ||154||
bala-ardhaṃ tat-vijānīyāt āyata-ucchvāsaḥ ēva ca |

Когда капли пота выступают на горле, лбу и шее и дыхание становится учащённым, — это признаки достижения половины силы.

vayaḥ-bala-śarīrāṇi dēśa-kāla-aśanāni ca ||155||
samīkṣya kuryāt vyāyāmam anyathā rōgam āpnuyāt |

Необходимо учитывать возраст, силу, тип телосложения, место, время года и рацион питания, прежде чем приступать к вьяяме, иначе можно приобрести болезни.

kṣayaḥ-tṛṣṇā-aruciḥ-chardiḥ rakta-pittaṃ śramaḥ klamaḥ ||156||
kāsaḥ śōṣaḥ jvaraḥ śvāsaḥ ca ati-vyāyāma-sambhavāḥ |

Истощение, жажда, потеря аппетита, тошнота, кровотечения, усталость, изнеможение, кашель, чахотка, лихорадка, одышка — вот болезни, возникающие от чрезмерной вьяямы.

rakta-pittī kṛśaḥ śōṣī kāsa-śvāsa-kṣata-āturaḥ ||157||
bhukta-vān strīṣu ca kṣīṇaḥ tṛḍ-bhrama-ārtaḥ ca mānavaḥ |
vāta-pitta-āmayī bālaḥ vṛddhaḥ ajīrṇī ca taṃ tyajēt ||158||

Людям, страдающим кровотечением, истощением, чахоткой, кашлем, одышкой, а также ослабленным из-за травм, тем, кто недавно поел, ослаблен половыми актами, страдает от сильной жажды или головокружения, а также страдающим заболеваниями вата- и питта-доши, детям, старикам и тем, у кого несварение, следует избегать вьяямы.

taṃ kṛtvā tu sukhaṃ dēhaṁ mardayēt ca samantataḥ |

После вьяямы следует приятно массировать тело со всех сторон.

vyāyāma-svinna-gātrasya padbhyām udvartitasya ca ||159||
vyādhayaḥ na upa-sarpanti siṃhaṃ kṣudra-mṛgā iva |

К телу, вспотевшему от упражнений, и тому, кто [после] получил массаж стопами (4), болезни не приближаются, как мелкие животные не приближаются ко льву.

4) После выполнения упражнений рекомендуется массаж. Здесь упоминается традиционный индийский массаж стопами, который был наиболее распространён среди воинов. 

Если вам нравится наша деятельность и есть желание сделать донат – обращайтесь сюда. Нам нужна ваша поддержка!