Широбхьянга – масляный самомассаж головы

Кайядева-нигханту, 7, Глава об образе жизни

bhajen-nityaṃ śiraḥ-abhyangaṃ sa nihanti śiro-gadān |
sahasā anila-bala-ābādhaḥ śirasaḥ syāt na manyayoḥ || 180 ||

Следует постоянно выполнять массаж головы с маслом. Он устраняет болезни головы. Благодаря ему сила ваты-доши не поражает внезапно ни голову, ни шею с затылком.

mṛdu-dīrgha-bahu-snigdhā dṛḍha-kṛṣṇā ghanāḥ kacāḥ |

syur-āyuṣyaṃ sukha-svāpaḥ akhālityam jarasaḥ alpatā || 181 ||

Волосы становятся мягкими, длинными, увлажненными, крепкими, тёмными (1) и густыми. [Массаж головы с маслом] дарует долголетие, крепкий сон, предотвращает облысение и замедляет старение.

1) Сохраняют естественный цвет. Сдерживается поседение.

mukhaṃ su-tvak ca indriyāṇām vaimalyam su-prasannatā |

viśeṣāt cakṣuṣoḥ mūrdha-kapāle dṛḍhatā balam || 182 ||

Кожа лица становится красивой, [улучшается] чистота и ясность чувств. Особенно [улучшается состояние] глаз, а кости черепа становятся крепкими и сильными.

nasya-ādi-śūnya-śirasaḥ su-tṛptiḥ paripūraṇam |

abhighāta-jarā-śīta-vāta-ātapa-saham śiraḥ || 183 ||

Даже для головы, которая не получает насьи (2) и других [процедур], [масляный массаж приносит] хорошее насыщение и наполнение. Голова [становится] устойчивой к травмам, старению, холоду, ветру и солнечному зною.

2) Насья – процедура интраназального введения различных препаратов. В ежедневной практике это масляные препараты или просто кунжутное масло.

Техника выполнения домашней широбхьянги

Подготовка

• Масло: Выберите подходящее масло. Для большинства хорошо подходят кунжутное или кокосовое масло. Если у вас есть специфические проблемы (например, сухость кожи головы, перхоть, выпадение волос), можно использовать специализированные аюрведические масла. Масло можно немного подогреть (до тёплого, но не горячего состояния), это усилит проникновение.
• Время: Лучшее время для широбхьянги в наших условиях — вечер, за 30-60 минут до мытья головы. Можно делать массаж и утром, но убедитесь, что у вас есть время оставить масло хотя бы на 30 минут, без спешки успеть вымыть и высушить волосы перед выходом из дома.

Техника самомассажа

Массаж головы должен быть расслабляющим и стимулирующим одновременно. Используйте подушечки пальцев, а не ногти.

1. Нанесение масла: Налейте небольшое количество тёплого масла на ладони и равномерно распределите по всей коже головы, начиная с макушки и спускаясь к вискам и затылку.

2. Массаж круговыми движениями:

   • Поместите кончики пальцев обеих рук на макушку и начните выполнять мягкие круговые движения. Постепенно расширяйте круги, охватывая всю верхнюю часть головы.
   • Двигайтесь к линии роста волос на лбу, затем к вискам, делая небольшие круговые движения.
   • Переместитесь к задней части головы (затылку) и основанию черепа, продолжая круговые движения.

3. Линейные движения:

   • Проведите пальцами от лба к затылку, слегка надавливая, как будто расчесываете волосы пальцами. Повторите несколько раз.
   • Затем двигайтесь от одного уха к другому через макушку и затылок.

4. Массаж точками давления:

   • Макушка: Мягко помассируйте эту точку круговыми движениями.
   • Виски: Поместите большие пальцы на виски и выполняйте медленные круговые движения.
   • За ушами: Помассируйте область за ушами. Одновременно можно помассировать ушные раковины.
   • Основание черепа: Найдите углубления у основания черепа, где голова соединяется с шеей, и массируйте их большими пальцами.

5. Массаж шеи и плеч (опционально): Поскольку напряжение в шее и плечах часто влияет на голову, помассируйте эти области, если есть время и необходимость.

Продолжительность

• Идеальная продолжительность широбхьянги — от 10 до 15 минут. Важно, чтобы массаж был расслабляющим и не вызывал дискомфорта.

После массажа

• Оставить масло: Оставьте масло на волосах и коже головы минимум на 30 минут.
• Мытьё: Вымойте голову мягким шампунем, чтобы удалить масло. Возможно, потребуется дважды намыливать, чтобы полностью смыть масло. Можно использовать пасту из нутовой или машевой муки вместо шампуня.

Частота

• Для общего оздоровления и поддержания здоровья волос и кожи головы рекомендуется делать широбхьянгу 2-3 раза в неделю.

Если вам нравится наша деятельность и есть желание сделать донат – обращайтесь сюда. Нам нужна ваша поддержка!